Zdravo spanje

Vsi vemo, da je spanje zelo pomembno. Na to ali imamo dober spanec ali slab, lahko sami vplivamo. Po napornem dnevu se morajo živčni, imunski ter muskulatorni sistemi regenerirati. Le tako bomo lahko kos vsakodnevnim izzivom tako v službi, šoli, doma, pri športnih aktivnostih itd. Dobro spanje je rezultat množice izpolnjenih pogojev. Eden izmed njih je izbira zdravega ležišča, ki se prilagaja vam in NE vi njemu.

Na trgu je veliko ponudnikov različnih tipov ležišč. Preden začnemo proučevati ponudnike, si moramo odgovoriti na nekaj vprašanj:
1. Kakšno je moje ležišče? Pretrdo? Premehko?
2. Ali se zjutraj zbudim utrujen in »polomljen«?
3. Kaj si želim pridobiti z novim ležiščem? Dober spanec? Več energije in zdravja? Dobro počutje?…
4. Za kateri tip ležišča velja, da se najbolj prilagaja? Je to ležišče iz pene, lateksa, vzmeti, vodna postelja, zračna postelja…?
5. Ali si želim, da mi ležišče omogoča lažje vzdrževanje higiene v postelji?
6. Koliko denarja sem pripravljen odšteti za zdrav in kvaliteten spanec?
7. Kdo od prijateljev je zadovoljen s svojim ležiščem? Katero ležišče je to in kje ga lahko vidim ali preizkusim?
8. Katera evropska podjetja sama izdelujejo ležišča in jih ne uvažajo s Kitajske?
9. Ali imamo tudi v Sloveniji podjetja, ki se ukvarjajo s proizvodnjo in prodajo ležišč, ki so izdelana glede na našo telesno konstitucijo in naše zdravstvene potrebe?

Odgovori na ta vprašanja vam bodo vsekakor pomagali, da si boste lahko naredili ožji izbor ponudnikov. Obiščite jih in preverite njihovo ponudbo. Pustite si svetovati in videli boste, kdo vas bo prepričal.

Ne dovolite, da bi vam »prodali mačka v žaklju«. Imejte se radi!

p.s.: Ste vedeli, da so slovenski strokovnjaki leta 2009 razvili prvo modularno ležišče, ki omogoča, da si iz modulov sami sestavimo natanko tako ležišče, kot ga ta hip potrebuje naše telo. In če je potrebno, ga že jutri spremenimo, prilagodimo in si znova omogočimo optimalen počitek. Več o tem si lahko preberete tukaj

Kaj se lahko zgodi, ko voznik zaspi za volanom…

Kakšne so posledice nespečnosti?

Zaspanost je povsem naraven pojav. Zgodi se zaradi izločanja nočnega hormona melatonina, zato smo naravnani, da ponoči spimo v temi. Če ponoči spimo v temi imamo lepo krivuljo izločanja melatonina.
Poklici, ki zahtevajo nočno delo so bolj izpostavljeni vožnji v stanju velike utrujenosti in zaspanosti. V Sloveniji je takšnih, ki opravljajo nočno delo, več kot 200.000. Ker smo v avtu sproščeni, udobno sedimo in nam je toplo, dobimo težke veke, noge in roke. Rekacijski čas se nam zmanjša. Takšna zaspanost je nepredvidljiva. Glede na teste, ki so jih opravili v Rehabilitacijskem centru Soča, je naš rekacijski čas, ko smo zaspani, več kot 1 sekundo. To pomeni, da pri hitrosti 50km/h prevozimo 40 m preden reagiramo. Po 20 minutnem spancu se naš rekacijski čas zmanjša na okoli 0,35 sek oziroma 14 m.

Raziskave so pokazale, da se več kot 25% nesreč zgodi zaradi prevelike utrujenosti, zato vozite varno in previdno. Predvsem pa vozite naspani!

Vir:PopTv

Če si želite zdravega spanca tudi na dopustu, upoštevajte nekaj enostavnih nasvetov:

1. Preden se odpravite na dopust, se doma dobro naspite
2. Preden odidete na dopust, ostanite mirni in poskrbite za nestresno pripravo na počitnice – tako bo odhod potekal mirno.
3. Če dopustujete v hotelu ali apartmaju, poskušajte dobiti sobo oziroma apartma, ki bo daleč stran od motečih dejavnikov, kot so hladilne in klimatske naprave, dvigala, dvorišče, terasa, na kateri pozno v noč igra glasba … Bolj ko je soba tiha, mirnejše bo spanje. Zato je v hotel najbolje priti dovolj zgodaj, če je to nemogoče, pa se poskušajte že pred prihodom telefonsko dogovoriti za primerno sobo. Tudi prikolica ali šotor naj bo postavljen na mirnem mestu
4. Če je le možno, s seboj vzemite svoj vzglavnik in če je možno tudi odejo – tako boste del svoje postelje odnesli s seboj in vaše spanje bo boljše.
5. Dneve preživite aktivno, večeri pa naj bodo namenjeni sproščanju. Poskrbite, da boste čez dan zaužili zadostno količino tekočine.
6. Ne krajšajte ur za spanje – tudi na dopustu si privoščite potrebno količino spanca. Vse zamujene ure pa nadoknadite s popoldanskim počitkom v senci.

Če si želite mirnega in sproščujočega dopusta, najprej poskrbite za spanje!

Strokovnjaki za spanje opozarjajo na spodbudne učinke popoldanskega dremeža.

Storilnost nam večini prav popoldne okrog četrte ure nekoliko upade. Kratek dremež okoli četrte ure pa nam lahko poveča produktivnost in zmanjšuje utrujenost.

Brez slabe vesti si privoščite kratek popoldanski dremež, če ste utrujeni ali imate spalni dolg. Po kratkem dremežu se boste počutili manj nejevoljne ter bolj polni energije in novega elana. Vendar ta dremež naj bo res kratek.

Privoščite si popoldanski počitek!

Če bo dremež daljši, boste dosegli faze globokega spanca. Vendar ko se zbudite iz faze globokega spanca, se lahko počutite še bolj utrujene. Svoj dremež zato omejite na 15 min, nato se malo razgibajte in pripravljeni boste za nove izzive, ki vas čakajo.

Če vas muči nespečnost, se počitkom raje izogibajte in raje spite v enem delu ponoči.

Ljudje z izbiro novega ležišča nimamo tako rekoč nobenih izkušenj, saj, kot kažejo raziskave, menjamo ležišče komaj vsakih 10 do 15 let. Po nekaj minutah ležanja na razstavljenem ležišču le težko ocenimo, kako se bo to obneslo po šestih do devetih urah spanja. Verjetno je le malokateri nakup povezan s toliko dvomi in zanašanjem na srečo, kot ravno nakup novega ležišča.

Naprava BodyPrint prikaže odtis posameznikovega telesa med spanjem.

Sedaj pa so slovenski strokovjaki predstavili izjemno novost, ki vam pomaga razrešiti dvome o izbiri ustreznega ležišča. Edinstvena naprava BodyPrint, ki jo lahko preizkusite v novem Spalnem centru Maremico, vam pomaga izbrati ležišče tako, da v svojo odločitev niti za trenutek ne boste dvomili.

Naprava BodyPrint prikaže tiste dele telesa, kjer se med spanjem pojavlja največja točkovna obremenitev. Ti predeli, ki so v prikazu obarvani rdeče, so med spanjem najbolj podvrženi pritiskom in zmanjšani prekrvitvi. Prav to pa so najpogostejši razlogi za pogosto obračanje in nemirno spanje. Idealno ležišče je tisto ležišče, ki vaše telo na vbočenih mestih podpre, na izbočenih pa se mu vda. S pomočjo merilne naprave BodyPrint boste lahko končno dobili jasno sliko o tem, kakšno udobje vam nudi izbrano ležišče. Dokaz o tem je odtis telesa, ki je obarvan le z zeleno-rumenimi področji.

Spalno udobje se je do sedaj le občutilo, po novem pa ga lahko tudi vidite! Več o BodyPrint tehnologiji si preberite tukaj.

Ustrezno ležišče

Neustrezno ležišče

Spanje ima pomembno vlogo pri ohranjanju vitkega telesa.

Poletje je tu, s tem pa tudi čas morja in kopalk. Številnim ljudem pa se kljub telovadbi in ustrezni prehrani nikakor ne uspe znebiti odvečnih kilogramov, ki so se nabrali čez zimo. Ste pomislili, da je za to krivo spanje?

Obstaja vedno več dokazov, da obstaja povezava med pomanjkanjem spanja in debelostjo. Znanstveniki opozarjajo, da slabo spanje in pomanjkanje spanca vpliva na razvoj debelosti in tudi sladkorne bolezni.

Med spanjem se namreč v našem telesu odvijajo mnogi procesi in sproščajo hormoni. Ko nam primanjkuje spanca, v telesu naraste raven hormona grelina, ki nam daje občutek lakote. Raziskave kažejo, da že en teden pomanjkanja spanca močno zmanjša količino rastnega hormona, kar posledično vodi v nabiranje maščob v telesu.

Ob pomanjkanju spanja nam najbolj teknejo kalorični prigrizki.

Strokovnjaki opozarjajo tudi na povečanje apetita ob pomanjkanju spanca. Ko premalo spimo, nam najbolj teknejo visokokalorične sladkarije in različni slani prigrizki. Celice namreč kar kričijo po še večjih količinah hrane. Pomanjkanje spanja se kaže tudi v pomanjkanju energije. Kdor premalo spi, nima energije za izvajanje telesne aktivnosti in zato se maščobe v telesu še hitreje kopičijo.

Kaj storiti?

• Privoščite si dovolj kakovostnega spanca. Zadostna količina je odvisna od vsakega posameznika, poskrbite pa tudi za ustrezno spalno okolje.
• Držite se urnika spanja – vstajajte in hodite spat vedno ob isti uri.
• V posteljo ne pojdite lačni. Privoščite si lahek obrok nekje 3 ure pred spanjem.
• Pred spanjem se sprostite – privoščite si kopel, pojdite na sprehod ali naredite razgibalne vaje.
• Čez dan popijte dovolj tekočine.
• Poskrbite za zadostno telesno aktivnost čez dan, pred spanjem pa se izogibajte naporni fizični aktivnosti.

Alergije pestijo vedno več ljudi in po napovedih strokovnjakov naj bi bila do leta 2020 alergična kar polovica vseh ljudi. Zelo pogosta je alergija na cvetni prah oziroma seneni nahod, ki se kaže skozi kihanje, smrkanje, solzenje oči, kašljanje in zamašen nos.

Alergije na cvetni prah pestijo vedno več ljudi.

Če tudi vas pesti alergija na cvetni prah, poskušajte ugotoviti, na katere pelode ste alergični in se jim izogibajte. Za pomoč glejte koledar cvetenja in spremljajte koncentracijo pelodov v zraku. Zaradi bolezenskih znakov je med alergijo moteno tudi spanje. Poskusite s preventivnimi ukrepi, ki bodo omilili vašo alergijo in vam omogočili miren spanec:

• okna spalnice naj bodo zaprta, prezračite jo v nočnih urah (na podeželju) ali zgodaj zjutraj (v mestu),
• pred spanjem očistite nosno sluznico z nosnim razpršilom s slano vodo,
• pred spanjem si pelode rastlin sperite z las,
• obleko, ki ste jo nosili čez dan, pustite zunaj spalnice,
• izberite ležišče in dodatke (vzglavnik, odejo), ki niso primerno okolje za nastanek pršic, da ne razvijete navzkrižne alergije.

Več nasvetov, kako omiliti ali celo premagati seneni nahod najdete tukaj.

Največji vpliv na kakovost našega spanja ima naša postelja. V njej preživimo skoraj tretjino življenja – v njej počivamo, spimo in se ljubimo. Vendar pa je izbira ustrezne postelje lahko prav naporna, saj se med množico ponudnikov na trgu težko odločimo, katero ležišče je najboljše za nas …

Za izbiro pravega ležišča si morate vzeti čas.

Ob nakupu novega ležišča si vzemite čas za iskanje ustreznega ležišča. Ležišče pred nakupom preizkusite in se prepričajte, da vam nudi udobje in podporo. Ležišče mora ustrezno podpreti vašo hrbtenico saj so tako medvretenčni diskusi razbremenjeni.

Pozorni bodite tudi na ustrezno širino, dolžino in višino postelje. Postelja naj bo čim širša in vsaj 10 cm daljša od vaše telesne višine. Izberite tako višino, ki vam bo omogočala enostavno leganje in vstajanje.

Če iščete res kakovostno ležišče, ki vam bo dolgo časa zagotavljalo ustrezno podporo in udobje, univerzalno ležišče ni primerno! Ljudje smo si namreč različni – imamo različne spalne potrebe, telesno konstitucijo in najpogostejši položaj spanja. Na trgu že obstajajo ležišča, ki so narejena po meri samo za vas. Lahko pa se odločite za vodno posteljo, ki se uporabniku vedno prilagaja, njegovi hrbtenici nudi ustrezno podporo in je prijetno topla.

Vas zanima tudi, kako izbrati pravi vzglavnik? Kliknite tukaj.

Na kakovost spanja lahko vplivamo s pravilnim prehranjevanjem. Z napačno prehrano lahko negativno vplivamo na naš spanec, s pravilno prehrano pa lahko naš spanec izboljšamo.

Pravilna prehrana se začne z zdravim zajtrkom. Zajtrk je neke vrste gorivo, ki je potrebno za zagon človekovega telesa. Napolni nas z energijo in nas oskrbi s pomembnimi hranili za cel dan. Z zajtrkom prebudimo naš metabolizem, ki je čez noč počival in se tako pripravimo na nov dan.

Zajtrk si lahko privoščite tudi v postelji ...

Zajtrk naj bo najobilnejši obrok v dnevu in zanj si moramo vzeti čas. Zaužita hrana nam da moč in vzdržljivost, poveča pa se tudi naša koncentracija in učinkovitost. Poleg tega pa zajtrk pa uravnava tudi naš apetit skozi cel dan.

Zajtrk naj bo uravnotežen in raznolik. Nekaj idej za zdrav zajtrk:

• skodelica kosmičev z mlekom
• polnozrnata žemljica, manjša banana in naravni pomarančni sok
• sadni napitek iz mleka in zmrznjenega sadja ter košček rženega kruha
• trdo kuhano jajce in kozarec sveže stisnjenega soka
• narezano sadje prelito z jogurtom in žličko medu

Če se želimo res dobro naspati, se moramo pred spanjem sprostiti in se znebiti vseh neprijetnih misli.  S pomočjo različnih tehnik lahko zvečer umirimo svoj um in tako poskrbimo za boljši spanec.

Sproščanje pred spanjem

Ena izmed tehnik, kako se znebiti napetosti je topla kopel. Kopel si moramo pripraviti približno 30 minut pred spanjem, ne pa tik pred spanjem. Za dodaten učinek pomiritve lahko v kopel dodamo zeliščna ali eterična olja, naprimer kamilico ali sivko.

Za sprostitev napetosti je odlično tudi večerno razgibavanje. Po razgibavanju se počutimo bolj sproščeni in pripravljeni za nočni počitek. Preizkusite vaje za boljši spanec.

Nekateri si zvečer pomagajo z jogo ali meditacijo. Ti dve metodi pomagata k sprostitvi tako telesa kot duha in zato lažje potonemo v spanec.

Na spanje se lahko pripravimo tudi s poslušanjem glasbe. Poslušanje mirne glasbe nas lahko pomiri in zaziba v spanec. Vendar pa naj bo radio med spanjem ugasnjen, saj hrup moti naš ritem spanca.

Tehnik za sproščanje pred spanjem je veliko. Lahko poskusite tudi z masažo, zeliščnimi čaji, igranjem z otroki, sprehodom v naravo… Vsak posameznik mora poiskati tisto, ki najbolje ustreza prav njemu in s katero lahko odmisli dnevne skrbi in se potopi v miren spanec.